как правильно набирать энергию

Так что конкретно есть и в каких количествах для набора массы?

Кстати, в момент тренировки наш обмен веществ ускоряется в 3-4 раза, и остается на таком уровне еще несколько часов после тренировки. Поэтому пища, съеденная вовремя после тренировки, усвоится очень быстро.

Как вы понимаете, если организм вовремя не восполнит запасы энергии, то ни о каком росте не может быть и речи.

Когда мы тренировались, наша кровь преимущественно находилась в работающих мышцах. В течении 30-40 минут после тренировки открывается “углеводно-белковое окно”. За это время кровь возвращается от мышц к желудку, который готов к перевариванию и усвоению пищи для восполнения запасов энергии и запуска восстановительных процессов. Этого времени нам достаточно чтобы придти домой и поесть.

Почему в течении 30-40 мин?

Для этого мы с вами должны принять пищу в течении 30-40 минут после окончания тренировки.

Итак, мы прекрасно потренировались, потратили много энергии, которая обеспечивала работу мышц. И теперь наша основная задача после тренировки – восполнить затраченную энергию в виде углеводов и (углеводы пойдут на восполнение энергии, а белок будет отвечать за строительство наших мышц).

Что кушать после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?

Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?

Your browser is obsolete and does not support this webpage. Please use newer version of your browser or visit for more information.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу? | Сорокин Петр | Блог фитнес тренера